Если ты злишься, обижен или раздражен…

Если ты злишься,

обижен или раздражен…

Поколоти  подушку; выжми полотенце, даже если оно сухое.

Пойди в спортзал – побегай, займись спортом, отожмись, подтянись, поприседай.

Напряги  все мускулы, а потом расслабь их – сделай так несколько раз.

Выскажись  людям, которые тебя слышат.

Громкий крик помогает снять эмоциональное напряжение, только не надо громко кричать в местах большого скопления народа (кричать можно и молча, с закрытым ртом).

Можно сделать три-четыре коротких выдоха подряд, потом столько же коротких вдохов.

Посмейся (это будет прилив сил) или поплачь (это будет облегчение).

Прогуляйся  на природе, по лесу (пение птиц, журчание воды, запахи леса) помогают вернуть душевное равновесие.

Посиди в тишине или послушай спокойную музыку, а можно, наоборот, потанцевать.

Сделай уборку в квартире или постирай свои вещи  вручную – это тоже снимет злость или раздражение.